Bisglicinato de magnesio: qué es, para qué sirve y cómo elegirlo

Hay nutrientes que suelen recibir atención solo cuando algo empieza a sentirse mal. El magnesio es uno de ellos.

Participa en cientos de procesos del organismo relacionados con la producción de energía, el funcionamiento muscular y nervioso, la salud ósea y el equilibrio de electrolitos. Sin embargo, su importancia suele quedar reducida a dos ideas: “sirve para los calambres” o “ayuda a dormir”.

La realidad es bastante más interesante.

¿Qué función cumple el magnesio en el organismo?

El magnesio es un mineral esencial: el cuerpo lo necesita, pero no puede producirlo. Por eso debemos obtenerlo mediante la alimentación y, cuando resulta necesario, complementarlo con suplementación.

Entre sus principales funciones, el magnesio contribuye a:

• El funcionamiento normal de músculos y sistema nervioso.

• La producción y utilización de energía.

• El mantenimiento de huesos y dientes.

• La síntesis de proteínas y ADN.

• La regulación de otros minerales, como calcio y potasio.

• El equilibrio de electrolitos.

Esto explica por qué un aporte adecuado puede resultar relevante tanto para personas activas como para quienes buscan acompañar su descanso, recuperación y bienestar cotidiano.

¿Cuánto magnesio necesitamos por día?

Las necesidades varían según la edad, el sexo y la etapa de vida. Como referencia internacional, las recomendaciones para personas adultas se encuentran aproximadamente entre 310 y 420 mg diarios:

• Mujeres adultas: entre 310 y 320 mg.

• Hombres adultos: entre 400 y 420 mg.

• Durante el embarazo: entre 350 y 360 mg.

Estas cantidades contemplan el aporte total proveniente de los alimentos y, cuando corresponde, de suplementos.

El magnesio está presente en semillas, frutos secos, legumbres, vegetales de hoja verde, cacao y cereales integrales. Es posible cubrir las necesidades mediante una alimentación bien planificada, pero hacerlo todos los días requiere variedad y constancia.

Por ejemplo:

• 28 g de semillas de zapallo aportan aproximadamente 156 mg.

• 28 g de almendras aportan cerca de 80 mg.

• Media taza de espinaca cocida aporta alrededor de 78 mg.

• Media taza de porotos negros aporta aproximadamente 60 mg.

Una alimentación con poca presencia de vegetales, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales —y alta en productos ultraprocesados— suele aportar menos magnesio.

La suplementación no reemplaza una buena alimentación: puede complementarla cuando el aporte habitual resulta insuficiente o se busca asegurar una cantidad determinada.

¿Cómo puede manifestarse una ingesta insuficiente?

Una deficiencia clínica de magnesio no es habitual en personas sanas, porque los riñones ayudan a conservar el mineral cuando el aporte disminuye. Sin embargo, es posible consumir menos de lo recomendado sin desarrollar una deficiencia severa.

Las primeras manifestaciones de una deficiencia pueden incluir cansancio, debilidad, pérdida de apetito o náuseas. En situaciones más avanzadas pueden aparecer hormigueos, contracciones o calambres musculares y alteraciones del ritmo cardíaco.

Estas señales son poco específicas. El cansancio, el estrés, los calambres o las dificultades para dormir pueden tener muchas causas y no permiten diagnosticar una falta de magnesio por sí solos.

Tienen mayor riesgo de presentar un aporte o estado inadecuado:

• Personas con una alimentación poco variada.

• Adultos mayores.

• Personas con enfermedades gastrointestinales o problemas de absorción.

• Personas con diabetes tipo 2.

• Quienes presentan pérdidas digestivas frecuentes.

• Personas que consumen determinados medicamentos de manera prolongada.

Ante síntomas persistentes, lo adecuado es consultar con un profesional de la salud.

¿Qué es el bisglicinato de magnesio?

“Magnesio” no identifica una única formulación.

En los suplementos, el mineral se encuentra unido a otras sustancias que influyen en su estabilidad, solubilidad, biodisponibilidad y tolerancia digestiva.

En el bisglicinato, el magnesio está unido a dos moléculas del aminoácido glicina, formando una estructura conocida como quelato.

Esta presentación se caracteriza por ofrecer buena biodisponibilidad y, generalmente, una excelente tolerancia gastrointestinal. Por eso suele elegirse cuando se busca una suplementación cotidiana que no tenga como objetivo principal estimular el tránsito intestinal.

Esto no significa que exista una única forma ideal para todas las personas. La elección depende del objetivo, la cantidad de magnesio elemental, la tolerancia individual y el resto de la alimentación.

Bisglicinato, citrato, óxido y malato: ¿qué diferencia hay?

Las formas de magnesio no se distinguen solamente por la cantidad indicada en el envase. También cambian su solubilidad, absorción, tolerancia digestiva y proporción de magnesio elemental.

Forma	Características	Qué conviene considerar
Bisglicinato	Forma quelada unida a dos moléculas de glicina. Ofrece buena biodisponibilidad y tolerancia digestiva.	Suele elegirse para suplementación cotidiana y para personas sensibles a otras formas.
Citrato	Forma soluble y con buena biodisponibilidad. Es una de las más utilizadas.	Puede favorecer el tránsito intestinal y producir efecto laxante según la dosis y la sensibilidad individual.
Óxido	Contiene una proporción alta de magnesio elemental, pero presenta baja solubilidad y menor absorción relativa.	Un número elevado de miligramos no necesariamente implica mayor aprovechamiento.
Malato	Magnesio unido a ácido málico. Presenta buena solubilidad y se utiliza frecuentemente en formulaciones de uso diurno.	Existe menos evidencia comparativa directa. Deben evaluarse la dosis elemental y la fórmula completa.

No existe una forma perfecta para todas las situaciones. Sin embargo, cuando se busca una suplementación diaria con buena tolerancia digestiva, el bisglicinato constituye una alternativa especialmente interesante.

El dato que realmente importa: magnesio elemental

Uno de los errores más frecuentes al comparar suplementos es mirar únicamente el número más grande del envase.

La cantidad total de bisglicinato no equivale a la cantidad de magnesio que realmente aporta.

El magnesio elemental es la cantidad efectiva del mineral presente en cada porción. Es el dato que permite comparar productos de manera más clara.

Por ejemplo, una fórmula puede declarar 1.650 mg de bisglicinato, pero eso no significa que aporte 1.650 mg de magnesio. Dentro de ese compuesto, solo una parte corresponde al mineral elemental.

Antes de elegir, conviene revisar:

• Cuántas cápsulas forman una porción.

• Cuánto magnesio elemental aporta.

• Qué forma de magnesio utiliza.

• Si combina distintas sales o utiliza una única fuente.

• Los demás ingredientes de la fórmula.

• La procedencia y trazabilidad del producto.

• Su tolerancia digestiva.

El número más alto no siempre es el que más llega.

¿El bisglicinato de magnesio ayuda a dormir?

El magnesio participa en procesos relacionados con el funcionamiento del sistema nervioso y la relajación muscular.

Un ensayo clínico realizado con adultos que reportaban mala calidad de sueño encontró que la suplementación con bisglicinato produjo una mejora en la severidad del insomnio. Los resultados son prometedores, aunque todavía se necesita más investigación.

Por eso preferimos hablar con precisión: el magnesio puede acompañar una rutina de descanso, pero no funciona como un sedante ni reemplaza los hábitos necesarios para dormir bien.

Tomarlo por la noche puede ser una forma práctica de incorporarlo a una rutina: bajar las luces, alejar las pantallas y preparar el cuerpo para cerrar el día.

La constancia suele ser más importante que encontrar una hora “perfecta”.

¿Qué diferencia al Bisglicinato de Magnesio NatusVita?

Cada porción de tres cápsulas aporta:

248 mg de magnesio elemental en forma de bisglicinato.

Esta cantidad representa un aporte significativo dentro de las necesidades diarias:

• Aproximadamente 78–80% de la recomendación internacional para mujeres adultas.

• Aproximadamente 59–62% para hombres adultos.

El objetivo no es reemplazar todo el magnesio proveniente de los alimentos, sino complementar la alimentación con una cantidad clara y consistente.

La fórmula está pensada para ofrecer:

• Una forma quelada de buena biodisponibilidad.

• Excelente tolerancia digestiva.

• Una dosis elemental claramente declarada.

• Una única fuente de magnesio.

• Uso cotidiano y fácil integración en una rutina nocturna.

Cada frasco contiene 120 cápsulas, equivalentes a 40 porciones, y es libre de gluten.

Fabricado en Brasil bajo estándares ANVISA e importado a la Argentina en cumplimiento con los procedimientos de ANMAT.

¿Cuándo y cómo tomarlo?

La recomendación de uso es de tres cápsulas al día, preferentemente por la noche o antes de dormir.

Puede consumirse con o sin alimentos.

La cantidad puede variar según la alimentación, las necesidades individuales y la indicación profesional. Si tomás medicamentos o querés personalizar tu suplementación, consultá con un profesional de la salud que pueda evaluar tu caso de manera integral.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre el bisglicinato y el citrato?

Ambas son formas con buena biodisponibilidad. El citrato puede favorecer el tránsito intestinal y generar efecto laxante en algunas personas. El bisglicinato suele elegirse cuando se prioriza una buena tolerancia digestiva y el uso cotidiano.

¿El bisglicinato tiene efecto laxante?

Generalmente presenta menor efecto osmótico que otras formas y suele ser bien tolerado. Sin embargo, la respuesta puede variar según la persona y la cantidad consumida.

¿Puedo tomar menos de tres cápsulas?

La porción completa de tres cápsulas aporta 248 mg de magnesio elemental. La cantidad puede ajustarse según la alimentación, las necesidades y la indicación profesional.

¿Es obligatorio tomarlo de noche?

No. Puede tomarse en otro momento del día. La noche suele recomendarse porque permite asociarlo con una rutina de relajación y descanso.

¿Quiénes deberían consultar antes de suplementarse?

Es importante buscar asesoramiento profesional en caso de:

• Embarazo o lactancia.

• Enfermedad renal.

• Tratamientos médicos.

• Uso de antibióticos, bifosfonatos u otros medicamentos que puedan interactuar con el magnesio.

• Síntomas persistentes como calambres, debilidad, cansancio o alteraciones del sueño.

Los suplementos dietarios no reemplazan una alimentación variada ni deben utilizarse para autodiagnosticar o tratar una condición de salud.

Una mejor rutina empieza por una mejor elección

La calidad de un suplemento no se define solamente por el nombre del ingrediente o por el número más grande del envase.

También importan la forma química, la cantidad elemental, la porción necesaria, la tolerancia digestiva y la transparencia de la etiqueta.

El bisglicinato puede ser una alternativa especialmente interesante para quienes buscan complementar su ingesta con una forma quelada, bien tolerada y adecuada para el uso cotidiano.

Conocé el Bisglicinato de Magnesio NatusVita

¿No sabés si es la opción adecuada para vos? Consultá con nuestro equipo para recibir orientación personalizada.

Fuentes consultadas

• NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.

• Walker AF y colaboradores. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study.

• Werner T y colaboradores. Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide.

• Schuster J y colaboradores. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep.