Ejercicio físico x suplementos deportivos

¡Hoy el blog está un poco diferente! Es más una charla que un artículo en sí…
Vamos a hablar sobre la práctica de actividad física y darte algunos consejos para mejorar tu rendimiento.

Ejercicio físico

El ejercicio físico proporciona beneficios a corto y largo plazo en la composición corporal, el mantenimiento de la salud, la lucha contra el envejecimiento prematuro, el combate a la obesidad y, además, actúa como una medida protectora del corazón y de algunas enfermedades crónicas.
Por lo tanto, antes de aspirar a objetivos relacionados con la estética corporal, es necesario comprender que la actividad física te brindará muchos beneficios para la salud y que la composición corporal será una consecuencia de la práctica física.

La elección del ejercicio físico

En primer lugar, el ejercicio físico elegido debe estar relacionado con algo que despierte tu interés y que te guste; de esta manera, las posibilidades de alcanzar los resultados deseados serán mayores. Como existen muchas modalidades y tipos de ejercicios, a veces surgen dudas sobre cuál traerá los resultados esperados para tu cuerpo y tu salud.

Es importante que el ejercicio elegido esté alineado con tus objetivos, y es en este momento cuando entra en escena el profesional de educación física. Él es el más indicado para orientar el tipo y la frecuencia de la actividad física que mejor se adapta a tu perfil y a los objetivos esperados.

Además de elegir una actividad física con la que tengas mayor afinidad, esta debe brindarte placer y bienestar. Elige un ejercicio que te motive a practicarlo y que despierte entusiasmo al realizarlo.

Establece un compromiso contigo mismo, de modo que la actividad física forme parte de tu vida y ocupe un lugar destacado, al igual que tu trabajo, estudios y vida social.

Éxito del rendimiento físico

“El éxito en el rendimiento físico es una combinación de genética favorable, voluntad, entrenamiento y un enfoque consciente sobre la nutrición. Ya sea que el atleta sea amateur o profesional, principiante o avanzado, la importancia de la nutrición como un factor que contribuye al éxito durante los entrenamientos y competencias ha sido reconocida durante siglos”.
(KRAUSE, 2010)

¡Así es! La alimentación y los nutrientes consumidos son factores determinantes para el éxito del rendimiento físico. Si se aplican correctamente, ayudarán a alcanzar los objetivos buscados y también a mejorar el desempeño en la actividad física, aportando más energía, disposición, reducción de medidas e incluso aumento de masa magra.

Suplementos deportivos

Los suplementos deportivos pueden actuar como un recurso ergogénico, es decir, una “sustancia o práctica utilizada para aumentar la producción de energía o el trabajo, pudiendo mejorar el rendimiento físico”.

Existen diversos tipos de suplementos deportivos:

Suplementos proteicos:
Son suplementos a base de proteínas cuyo objetivo es cubrir la necesidad diaria de proteínas.

Suplementos energéticos:
Generalmente a base de carbohidratos, tienen como finalidad proporcionar la energía necesaria para la práctica física, evitar el catabolismo proteico y la fatiga muscular, o reponer las reservas de energía gastadas.

Suplementos termogénicos:
Aceleran el metabolismo y aumentan la quema calórica, transformando la grasa en energía. Estos suplementos tienden a aumentar la disposición física.

Suplementos de aminoácidos:
Son suplementos a base de aminoácidos o combinaciones de ellos (BCAA), cuyo objetivo es aportar los aminoácidos necesarios para la contracción y construcción muscular. Su ventaja es la rápida absorción, lo que permite que estén disponibles rápidamente para los músculos.

Suplementos vitamínicos y minerales:
Son suplementos que contienen una vitamina o mineral específico, o una combinación de ambos, y buscan proporcionar al organismo los nutrientes necesarios para diversos mecanismos, como el aumento de la producción hormonal, la generación de energía, la mejora de la contracción muscular, la captación de oxígeno, el transporte de nutrientes y oxígeno entre órganos, la liberación de hormonas relacionadas con el bienestar y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Los suplementos deportivos, cuando se utilizan correctamente, pueden aumentar las posibilidades de alcanzar tus objetivos. Por lo tanto, si se combinan con una rutina de entrenamiento y un plan alimentario adecuado, pueden garantizar el éxito de los resultados.

Los más utilizados: Creatina y Omega 3

Sí, tal vez hayas pensado en el Whey Protein, pero investigaciones recientes indican que la Creatina y el Omega 3 son los suplementos más utilizados, y esto tiene una razón: eficacia.
La creatina ayuda directamente a los músculos, mientras que el Omega 3 rico en DHA contribuye a la salud del cerebro y el Omega 3 rico en EPA ayuda al corazón.

Referencias bibliográficas

BIESEK, S.; ALVES, L. A.; GUERRA, I. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte. Barueri, SP: Manole, 2005.

ESCOTT-STUMP, S.; MAHAN, L. K. Krause: Alimentos, Nutrición y Dietoterapia. Río de Janeiro: Elsevier, 12ª ed., 2010.