5 Ejercicios para Hacer en Casa que Realmente Funcionan

La práctica regular de actividad física es uno de los pilares fundamentales para mantener la salud al día. No sirve de mucho alimentarse bien, de forma equilibrada y controlada, si llevás una vida sedentaria y sin movimiento. Del mismo modo, tampoco alcanza con entrenar de manera regular e intensa si no prestás atención a la calidad de lo que comés.

Acá ya te dimos varias recomendaciones sobre cómo llevar una rutina de alimentación saludable y completa. Ahora es momento de sumar la actividad física a tu día a día. Y la falta de tiempo no debería ser una excusa.

En este artículo te presentamos cinco ejercicios diferentes para hacer en casa. Vas a ver cómo funcionan y cómo no necesitás nada más que voluntad para ponerlos en práctica.

¿Te animás a conocer esta lista?

Saltar la soga

Uno de los ejercicios más antiguos del mundo, saltar la soga es una excelente opción de actividad aeróbica para hacer en casa, sin depender de una bicicleta o una cinta para quemar calorías.

Es muy simple y solo necesitás… una soga (algo fácil de conseguir en cualquier tienda deportiva). No hace falta empezar como un profesional, haciendo cruces o cambiando de pies. Lo importante es mantenerte en movimiento durante un tiempo determinado.

En 15 minutos saltando la soga, podés quemar casi 200 calorías. Además, ayuda a fortalecer los músculos de los muslos, las pantorrillas y el abdomen, y también mejora la concentración y la constancia.

No te olvides de usar zapatillas con buen sistema de amortiguación para absorber el impacto de los saltos.

Mule Kick

Mule kick es el término en inglés para “patada de mula”, una descripción bastante precisa de este ejercicio. Especialistas en actividad física afirman que es una variación de la flexión, pero con un fuerte componente aeróbico.

Para realizarlo, solo necesitás ropa cómoda y zapatillas con buena amortiguación para proteger el impacto contra el suelo.

El ejercicio consiste en apoyar las manos en el piso y, usando la fuerza del abdomen y de los brazos, llevar las piernas hacia arriba, como si dieras una “patada” hacia atrás. Este movimiento ayuda a entrenar la explosividad, quemar calorías y fortalecer la musculatura de la espalda, los brazos, las muñecas, los hombros y el abdomen.

Shadow Boxing

¿Siempre tuviste ganas de hacer boxeo, pero no encontrás tiempo para ir al gimnasio? Entonces, ¿por qué no practicarlo en casa?

El shadow boxing no es más que una simulación de una pelea de boxeo, donde entrenás solo, usando tu propio cuerpo y tu sombra. Vas a simular golpes, esquives y movimientos como si estuvieras combatiendo con un oponente.

Puede parecer un ejercicio simple y sin resistencia, pero en realidad es una forma divertida y dinámica de trabajar los brazos, los hombros y el core, además de acelerar el metabolismo y favorecer la quema de calorías.

Flexiones

Entrenar los brazos, los hombros, la espalda y el pecho es una de las actividades más simples que podés hacer en casa, y se resume en un solo ejercicio: las flexiones.

La gran ventaja de las flexiones es que podés hacerlas en cualquier lugar. Solo necesitás un espacio firme en el piso para apoyar manos y pies, manteniendo el cuerpo alineado mientras bajás el pecho hacia el suelo.

Existen muchas variaciones de flexiones, que permiten trabajar distintos grupos musculares: con brazos más abiertos o cerrados, con las rodillas apoyadas, con un solo pie o incluso con una sola mano.
Gracias a sus diferentes niveles de dificultad, las flexiones son un ejercicio ideal para sumar a tu rutina en casa.

Burpees

Seguramente ya escuchaste hablar del CrossFit. Esta modalidad se volvió muy popular por sus entrenamientos intensos y exigentes. Aunque no sea para todo el mundo, muchos de sus ejercicios pueden adaptarse perfectamente a una rutina en casa.

El burpee es un gran ejemplo. Es un ejercicio muy práctico y con excelentes resultados corporales.

Consiste en realizar una flexión, incorporarse rápidamente y dar un salto, para luego volver a la posición inicial y repetir el movimiento. Practicado con regularidad, el burpee ofrece múltiples beneficios: mejora la capacidad cardiovascular (ayudando a quemar calorías) y fortalece brazos, piernas, pecho y core.

Solo necesitás un espacio seguro en casa para ejecutarlo con intensidad.

Estos son algunos ejercicios prácticos y eficientes para hacer en casa, que realmente pueden mejorar tu condición física. Para tener más energía y mejores resultados, no olvides acompañar el entrenamiento con una alimentación adecuada y la suplementación correcta.

Al fin y al cabo, solo cuando ejercicio y nutrición van de la mano, los objetivos se alcanzan.

¿Y vos?
¿Cuál de estos ejercicios solés practicar en casa?