Creatina: ¿Qué es? ¿Para qué sirve? ¿Cómo ayuda a los músculos?

Entre las sustancias nutricionales que se sugiere pueden conducir a una mejora del rendimiento, la creatina ocupa un lugar destacado entre los suplementos.

Creatina – ¿Cómo funciona?

Los efectos de la suplementación con creatina se basan en la teoría de que su uso aumenta la fuerza y la velocidad del usuario, en actividades donde la fuente de energía predominante proviene del Sistema Energético Aláctico o ATP-CP.

Además de ser producida por el propio cuerpo a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina, la creatina también se encuentra especialmente en pescados, carnes y otros productos de origen animal.

Un sorprendente 95% de la creatina almacenada en el cuerpo humano se encuentra en el músculo, y el resto se deposita en forma libre en el corazón, los testículos, la retina y el cerebro.

¿Por qué suplementar con creatina?

Aunque es posible obtener parte de la creatina necesaria a través de fuentes alimentarias, sería muy difícil ingerir más de 3 a 4 g de creatina por día únicamente a partir de los alimentos fuente. Además, el colesterol presente en las carnes podría representar un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares (aterosclerosis) cuando se consume en grandes cantidades; y el alto contenido de grasa de estos alimentos podría contribuir significativamente al aumento del consumo calórico diario, llevando al aumento de peso.

Por lo tanto, para quienes desean aumentar el consumo de creatina, los suplementos a base de creatina monohidratada se vuelven necesarios.

Creatina – ¿Cómo suplementar?

La dosis más comúnmente utilizada es la dosis habitual de 3 a 5 g por día, con la cual los depósitos de creatina en los músculos se recargan en aproximadamente 28 días. También existe la llamada dosis de saturación, que corresponde a 0,3 g por kg de peso corporal o un total de 20 a 30 g de creatina monohidratada por día.

Estas dosis diarias se dividen en 4 a 6 tomas de 5 g, ya que dosis más elevadas pueden provocar náuseas, debilidad y diarrea, además de favorecer una mejor absorción. El consumo durante 5 a 7 días es suficiente para aumentar al máximo los depósitos de creatina en los músculos.

Una vez finalizado el período de carga inicial, las personas deben reducir las dosis consumidas a 3 a 5 g por día, lo que se denomina dosis de mantenimiento.

Cabe recordar que la dosificación debe adaptarse a cada individuo, y que la prescripción de la suplementación debe ser realizada por un nutricionista.

Creatina – ¿Cuáles son sus beneficios?

En actividades que requieren movimientos sucesivos de alta intensidad y corta duración, la suplementación con creatina monohidratada puede ejercer un efecto ergogénico principalmente en:

• Aumento de la masa corporal magra
• Aumento de la fuerza
• Mayor resistencia muscular
• Mayor energía para el músculo
• Mejor recuperación entre esfuerzos repetidos de alta intensidad

Con respecto al aumento de la masa corporal magra, muchos estudios indican que la dosis de carga de la suplementación con creatina monohidratada (20 a 30 g/día durante 5 a 7 días) conduce a un aumento de la masa corporal magra, principalmente porque es osmóticamente activa y, de este modo, el aumento de su concentración intracelular puede inducir el flujo de agua hacia el interior de las células, generando hipertrofia muscular.

La Creatina Monohidratada 100% PURA MICRONIZADA de Natusvita es un suplemento alimentario destinado a personas que practican actividad física y desean garantizar el aporte de este nutriente, cubriendo la demanda diaria de creatina necesaria para los músculos.

La creatina monohidratada también es un compuesto nutricional prometedor en el campo médico, ya que presenta beneficios considerables en el tratamiento de miopatías, inmovilización y enfermedades neurodegenerativas, principalmente aquellas que provocan pérdida de masa muscular.

Referencias bibliográficas

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